右腿,腿部,腰部,大腿,呼吸

提問: 減肥 問題補充: 經常坐辦公室,出去健身也不方便,想跳繩減肥,可聽說跳繩反而會跳出贅肉,請問跳繩減肥行不行? 医师解答: 減肥知識的推廣:瘦腰動作美體高效率1坐姿側伸展   1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀干保持正直。   2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持 動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。2站立側伸展   1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。   2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。3胸背伸展   1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。   2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側,背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。4小腿及大腿伸展   1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。   2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重復。5坐姿脊柱擰轉   以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側伸展,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。6山式   雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側,吸氣時腳尖踮起,呼氣腳后跟慢慢放下。保持 3~5個呼吸。 7坐姿側伸展   盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼于耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然后換方向做同樣的動作飲食瘦腰 8、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 9、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 10讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。 11如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 健康減掉全身肉的運動12、腿部運動   ○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。   腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。 13腰部+背部運動   ○仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復20次左右。 14、前臂+腿部運動   ○一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復抬起、放下伸直的那條腿。15、腰部+腿部運動   ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。對于下半身肥胖的MM來說,下面這5個簡單動作,可以給你的瘦身帶來不一樣的效果,一起來看看吧! 16. 針對臀部、大腿及小腿  雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重復15次。  作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 TIPS:動作要慢,肌肉應處于緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖www.weioumei.com參考文獻:www.weioumei.com
創作者介紹

lookoree

lookoree 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()