腿部,原地,都是,舞蹈,力量

提問: 得了八字腳怎麼辦 問題補充: 医师解答: 通常人們走路和跑步腳尖都是朝前的。但有些人走步和跑步卻表現出內、外八字腳。內、外八字腳,是指在走和跑時腳尖是向內或向外的。它可分為輕度、中度和重度的內、外八字腳。前腳掌內、外側緣與縱軸形成的夾角不超過5度,為輕度,5度以上是中度,10度以上是重度,引起內、外八字腳的原因有: 一、先天遺傳因素。 二、腿部和踝關節的力量不足。在短跑中,這種現象表現得尤為明顯,有的同學為了跑得快,就拼命后蹬,兩腳不由自主地向內或向外翻。 三、沒有掌握跑或走的正確姿勢。 四、生活環境的影響。 五、參加過舞蹈基本功訓練的同學,也存在著外八字腳。 在我們日常學習、生活中,一旦發現內或外八字腳,應注意及時進行糾正,如果父母某方本身就是內或外八字腳,必須密切注意孩子的走、跑姿勢,發現問題,及時糾正。 1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如:原地雙腳并攏向上提蹬練習,原地或行進間高抬腿跑練習(幅度、速度自己掌握)。 2、掌握跑的正確技術動作,并在教師的指導下,反復練習正確技術動作,使動作達到動力定型。 3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生,要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。 4、因習慣性動作而形成的外八字腳,在平時的日常生活中,應有意識地糾正外八字腳的習慣;而內八字腳,可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習:一腳支撐,另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓腿,要求被壓腿腳尖外旋。 總之,無論內、外八字腳,只要有意識地進行各種鍛煉,長期堅持正確走跑姿勢,就一定可以糾正。
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