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提問: 如何才能不斷地提升自我? 問題補充: 医师解答: 我們每一個人都希望自己有一付健全的體魄,以便使自己精神抖擻,精力充沛地投入學習、生活與工作,最終走上成功的巔峰。怎樣做才能使自己的身體和心理健康,如愿以償呢?為此,我們提出以下幾點建議供大家參考: 1、樹立明確的生活目標。斯大林說:“只有偉大的目標,才能產生偉大的毅力”。目標是燈塔,目標是旗幟,一個人如果沒有生活的目標,就只能在人生的征途上徘徊,永遠達不到理想的彼岸,生活就顯得平庸、乏味、無聊,就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世,需要追求的東西很多,但由于受到生活環境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制,往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們在現實生活中牢牢把握這樣一個原則:要“魚”,還是要“熊掌”,即確定明確的奮斗目標。如果沒有固定的人生追求目標,一會兒要“魚”,一會兒要“熊掌”,過一會兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是,一生生活得十分艱辛,卻沒有干成一件像樣的事情。寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生:它聽見黃鸝鳥歌唱得婉轉動聽,便跟黃鸝學唱歌,唱了一段時間,它嫌唱歌嗓子難受,便不學了;它又看見麻雀搭窩既美觀又舒適,于是就跟麻雀學搭窩,后來它說:天天銜樹枝,口銜爛了,翅膀也累斷了,太沒有意思了;它又跟老鷹學飛行,天天都在飛行,既單調又枯燥,它氣餒了;后來它又跟貓頭鷹學打獵,晝伏夜出,既看不見美麗的景色又一動不動地側耳傾聽獵物的動靜,它學了幾天就煩透了…… 白頭翁干什么都虎頭蛇尾,半途而廢,頭發白了還是一事無成。這個寓言故事深刻地揭示了,沒有一個固定的人生目標,要成功是不可能的。同時,一個人的時間、精力都十分有限,要在有限的時間內實現人生的價值,求得較大的發展,取得一些令你神清氣爽、其樂融融的成就,沒有明確的目標就更不行。事實上,能夠在這個世界上獨領風騷,享受人生快樂,而健康生存的人,都是“咬定青山不放松”,專注于一事物而登上成功巔峰的人。由于有了明確的追求目標,他們的生活就變得充實而富有詩意,從而也有效地排除了各種消極情緒和外界的不良干擾,規律地生活與起居而精力充沛,生機勃勃。這是確保人生健康的最重要的精神力量。 2、凡事寬以待人。《心靈導師情緒管理》一書指出:付出,讓你更健康。在當今世界,科學技術突飛猛進,知識經濟已見端倪,競爭已達到了白熱化的地步。明確目標,追求人生成功,縱然是獲得健康的要素,但伸出援助之手,寬以待人,協手共進,卻使人永遠年輕、健康、快樂的“添加劑”。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關系部門的主管,閑暇時,他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當義工,為兒童之家募款,還捐出了14加侖的血液給州立血庫,這一切令華德先生覺得:“我是個快樂的家伙!”他健康充實的人生說明了“寬以待人,行善樂施”能美化人生,抵抗生活壓力。我們知道,心胸寬大的人較快樂。圣經說:播種什么,收割就收獲什么。寬宏大量,無私助人,通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈:那就是我們助人時所引發的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫學家塞爾斯博士說,如果我們能囤積好的感覺,像燕子囤積食物過冬一樣,我們也能安全穩妥地度過逆境,這些感覺在一切都不順利時,提醒我們自己有良好的前景,而獲得信心和勇氣,這樣生活就容易多了。 我國有許多好的道德格言,如:“愛鄰如己,愛屋及烏”;“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼”;“助人為樂”等等。關心別人是一種令人稱道的美德,你從關心別人之中感受到自己并不孤單,自己被人們需要,你所獻的愛心越多,你就會獲得越多的快樂,你的身心也就越加健康。 3、養成良好的生活習慣。我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于數術,飲食有節,起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。這里特別強調了飲食有節,起居有常,要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益,其中對健康的價值更是不可低估!可是在現實生活中,有些同學對此卻不以為然,他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規律性,常常是心血來潮,忘乎所以,凡事都好走極端。例如,有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞,平時吃飯、睡眠都缺乏規律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。早在二千年多前的春秋戰國,我們的“先圣至師”孔子就認識到了不良生活習慣對人健康的危害,他說:“人有三死,而非其命也,已取之也。夫寢處不適,飲食不節,勞逸過度,疾其殺之。”意思是說,人有三種死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活習慣造成的。即,不能夠按時睡眠,按時起床;不節制飲食,亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長此以往,疾病就會侵襲人身,而致人于死地。 現代科學研究證明,人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉的。如果順從它、遵循它,它就會使你容顏煥發,活力顯現;如果不順從它、違背它的規律行事,它就會使你形槁顏枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡導“道法自然”,只有遵從自然規律,就能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學習、工作以及各種生活制度方面養成一種定時、定量的規律性,并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統,進而保證身體各種生理功能發揮最佳效應。 4、要有合理的營養構成。青少年正處于長身體的重要階段,對各類營養物質都有特殊的要求。這一階段,一方面由于身體活動量大,新陳代謝旺盛,學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量,因此,基本需熱量高;另一方面,身體生長發育也需要提供額外的“原料”。在身體發育這一重要時期,保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和纖維素等基本營養的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽,主、副食各占一半,主食宜粗細糧搭配;副食以1﹕1﹕3的比例為宜,即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份,植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份,蔬菜、水果3份。 5、保持青春活動力的秘訣在于運動。科學研究證明,通過體育活動可以促使頭腦清醒,思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息,改善大腦的供血狀況,使大腦保持正常的工作能力;體育運動能夠促進血液循環,提高心臟功能,特別是在運動時,冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學家實驗發現,馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍,這就是運動能預防冠性病的生理依據;運動還能改善呼吸系統的功能。由于肌肉活動時需氧量增加,呼吸加速、加深,這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶的發展和功能的提高;運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。實驗證明:一般人的股骨只要承受300公斤的壓力就會折斷;但經常參加身體鍛煉的人的股骨,可以承受350公斤的壓力而不折斷;運動還可以調節人的心理,使人朝氣蓬勃,充滿活力;經常鍛煉身體還可以提高人體的適應能力和對疾病的抵抗力,能夠防病治病,推遲衰老,使人健康長壽。對于我們中學生來說,游泳、體操、長跑、武術,騎自行車以及各種球類活動都是極好的運動鍛煉項目。在運動鍛煉上,大家可以根據自己的興趣愛好以及體質狀況加以選擇。在此,我要提醒大家在鍛煉時要注意掌握以下兩個要點:第一是適度,第二是持之以恒,堅持不懈。 6、必不可少的業余愛好。現代生活既緊張又繁忙,我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之余,找一個安靜理想之地,從事一些自己感興趣的事作為業余消遣活動,這對于調養心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小制作等等,都是增進健康的理想項目,可根據自己的興趣選擇和培養。一旦認定,就要堅持下去,使它成為自己真正的興趣愛好,并盡可能爭取有新造詣。 7、塑造幽默樂天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加劑,幽默是生活波濤中的救生圈”。事實上,能幫你打開緊鎖的眉頭,松散額上的皺紋,舒張緊縮的心肌,忘卻生活中的煩惱,幽默是功不可沒的。運用幽默調節身心健康是有其科學依據的。有醫生在“無法治療的病”的研究中發現:幽默和生理狀態有很大的關聯。幽默引起的大笑會使肌肉亂了步調,與肌肉有關的疼痛就可能在一陣大笑之后隨之消失;大笑會刺激大腦分泌一種兒茶酚胺的荷爾蒙,這種荷爾蒙能引發“內啡素”的大量分泌,而起到自然止痛的效果;幽默地大笑會使全身肌肉舒展,進而舒張血管,使緊張充血的內臟器官得到緩解而有節律地張馳,獲得積極地按摩。幽默更是拓展和改善人際關系的潤滑劑。幽默樂天的性格,對于一個人的身心健康是極有好處的,但你要注意:幽默成為一種健康的引發和增長劑,它必須是創造性和建設性的。而不是攻擊性和誹謗性的。因此,必須排除誹謗和譏誚,不能把自己的快樂建立在別人的痛苦或尷尬之上。 針對幽默的運用,歐森醫師提醒說:幽默有三個層次,一是冷嘲熱諷,但這是破壞性的,也是不可取的。二是出人意料的雙關語,這有積極正面的性質。三是普世性幽默,就是一種對于人生似是而非的真理與人生荒謬唐突之現象的賞析,這也是積極、建設性的。有這種幽默的人可能會更有彈性,能屈能伸,成方成圓,收放自如;更能夠蔑視困難,昂首闊步,面對現實,泰然自若地度過生活中的挫折和失敗。如相聲泰斗馬三立、馬季的生活經歷就說明了這一點。 親愛的朋友們,為了你的健康,為了你生活得有滋有味且妙趣橫生,請你注意培養和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧!(摘自楊永龍《走進健康》一書)
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