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快慢,速度,肌肉,呼吸,敏捷

提問: 如何鍛煉和提高全身配合及反應速度 問題補充: 如何增強全身配合程度？我有去測過反應在0.36-0.49之間，想提高，應該如何提高呢？第一次反應（偶然間）在0.45-0.49之間，之后由于集中精神以后在0.35-0.40之間只要能提高，跑步還是其他健身方式都能接受；不要擔心我的承受能力，一般人能承受的方式，我能承受，他們幾乎無法承受的我也能承受提高當然是最好的，但是不要是打激素的那類，我要的是持久性的一點點提高（雖說都可以，但希望是盡量快和準確），打激素的那類是暫時性的提高，而且多了還會傷身， 医师解答: 反應速度是多項身體素質的綜合體現。如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。 在日常生活中提高反應速度的方法： 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。　　培養選擇注意力。“經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫‘選擇性注意’，能幫助人們在有限的時間里做出最快的反應。”人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。　　快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。　　調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。